Välkommen till Crossfit Sundsvall

Crossfit Sundsvall består av en enskilda atleter som tränar CrossFit och bor i Sundsvall eller har nära anknytning till Sundsvall. CrossFit handlar bl.a. om att träna och utvecklas tillsammans och därför har denna sida startats upp. Alla som tränar CrossFit får, och bör bli en del av Crossfit Sundsvall.

Undrar du mer om vad Crossfit är för något? Kika här

Dags för pass igen, dock har jag inte kollat upp någonting, så det kan bli pannkaka av alltihopa, men den som ändå chansar kan komma och förhoppningsvis slita lite på en Hero Benchmark.

• Plats: Alnö, Uslands eljuspår.
• Tid: 18:45

”Severin”

For time

1. 50 Strict pullups
2. 100 Handrelease pushups
3. Run 5k

Dvs inga fina sneakers eller rena vita kläder, det blir skitigt, säkert blött och garanterat svettigt….Bring It!

Posta resultat och upplevelser i kommentarer.

Det kan vara bra att kunna simma hyffsat och inte som mig plöja fram i vattnet som en oljatanker i blålera. Johan med SM placketter i bagaget kommer på tisdag att hålla ett pass för oss nybörjare. Det har utlovats mycket teknik tips och någon sorts mätbar intervall komponering.

Håll koll här innan tisdag då tider och annat kan uppdateras:

• Plats: Alnö badet
• Tid: 18:45
• Utrustning: Badbrallor och ev någon vattentät klocka (optional)

Swod:

1. 4x25m 1min vila

Wod:

5 rounds for time

1. 25m swim
2. 25 pushups

Postwod:

1. 25m for time

Be there or be [ ]

Swod:

”Return of the Discogym”

Tabata hantelpress (rakbänk)
Tabata bicepscurl (hantlar)
Tabata tricepscurl (hantlar)

Wod:

5 rundor på tid

10 Squatclean & Jerk (hantlar)
30 Doubleunders

vila 2min mellan varje varv

Postwod:

3x400m 100% Rodd

Posta upplevelser, tid och vikter i kommentarer.

Swod:
Clean & Jerk 2x -> fail.
Ohs pyramid 75%x6, 80%x5(x2), 85%x4(x2)

Wod:
”Manfred” 1-10
Toes to bar
Burpees

Postwod: Halv Angie
50 Pullups
50 Pushups
50 Situps
50 Squats

Do it!! Posta upplevelser, tid och vikter i kommentarer.

WOD

Vila och mobilitet

TWOD

1. Häng sittryck/Hangsquat snatch 5×5 (teknik och teknikvikter)

SWOD

1. Ryck/Snatch 70% x 6, 75% x 5 (x2), 80% x 4 (x2)

WOD

”Neverending Diane” amrap 7min

1. 3 Marklyft/Deadlift 102kg män/70kg kvinnor (skala vid behov)
2. 3 Handstående armhävningar/Hspu (skala vid behov)
3. 6 Marklyft/Deadlift 102kg män/70kg kvinnor (skala vid behov)
4. 6 Handstående armhävningar/Hspu (skala vid behov)
5. 9
6. 9…osv öka med 3 reps tills tiden tar slut.

PWOD

1. Träna på någon skill som du inte är bra på (ex Muscleups, pullups, doubleunders)

Plats: Balders utomhusbana, förhoppningsvis så är det ok att löpa där. Det har alltid varit ok när jag sprungit själv.

Tid: 18:45

Att ha med: Tidtagarur, klocka eller mobil (tänk att du måste ha den på dig när du springer) Något att skriva upp varvtiderna på.

WOD:

1. 10x200m (vila 3min mellan varje set)

• Enkelt och bra, max output och effort i 200m, vila 3min, sedan kör igen, repetera 10 ggr. (Så här såg förra passet ut)
• Alla kan vara med, gammal som ung, otränad som topptränad. Vi tränar mot oss själva och det spelar ingen roll om man springer 200m på 30s eller 1min.
• Resultatet är alla 10 varvs tider summerat exkl vila.

Nu dödar vi det här passet. Nu kör vi!

Posta resultat och upplevelser i kommentarer.